《番茄工作法图解》读书笔记

开开是我

《番茄工作法图解》读书笔记

作者观点：
1、番茄工作法关键在于集中注意力。一次只做一件事。
2、番茄工作法训练大脑形成条件反射，通过习惯性动作，帮助大脑自我调节进入到工作的最佳状态。
3、变化是永恒的主题，尝试控制它的影响，拥抱变化，消解压力。
4、番茄工作法可以根据个人的情况应变和调整。



行动计划：
1、将工作清单分为“所有待办清单”和“今日待办清单”。
2、今日待办清单是承诺，要量力而为。
3、跟踪先从计算“中断数”和“完成番茄数”开始。
4、面来自内部外部的中断，要接受、记录（今日计划外待办、工作清单）、并继续目前的番茄钟。
5、无论是短暂休息（5分钟）还是阶段性休息（15-30）分钟，都要充分“无忧”，放下对工作的思考。浅睡、溜达、喝水、看风景、做运动。
6、阶段性休息的时间定在中午12点和下午4点。
7、跟踪、调整，找到适合自己的番茄钟（书中一个番茄钟的时间是25分钟）。
8、收件箱清零。

乡里乡亲

你好棒棒的

带酒窝的车

学习了，今年跟着北北学习手帐，收获颇丰呢